酵素玄米の食後にお腹が張る原因と対処法を解説

「酵素玄米を食べた後にお腹が張る」という人がいますが、食べ方を工夫することで改善可能です。
お腹の張りの原因は「食物繊維」だと考えられ、健康に悪影響を及ぼすことではありませんが、いつも張っていると苦しく感じられてしまいます。
対処法を知って、もっと食生活を楽しくしていきましょう。

酵素玄米の食後にお腹が張る場合の原因とは?

「酵素玄米を食べるとお腹が張る」という場合の原因について解説します。

酵素玄米でお腹が張るのは「食物繊維」の影響

酵素玄米でお腹が張る原因は、玄米に含まれている「食物繊維」です。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、玄米に特に多く含まれる「不溶性食物繊維」は腸の中で水分を吸収して膨らむことから、お腹の張りを感じさせることがあります。
酵素玄米の中に食物繊維が多く含まれていることの証とも言えるでしょう。

お腹が張るときの症状

お腹が張ったときの症状は次のようなものです。

  • 便秘をしていないのにお腹が苦しい
  • お腹にガスが溜まるように感じる
  • ゲップが出る
  • 下痢や便秘になる

お腹が張っているときは、便が溜まっているわけでもないのに苦しく感じられ、実際にガスがよく出るという人もいます。
また、下痢や便秘に悩まされる場合もあるため、症状が現れたときは、適切な対処で体調を整えることが大切です。

酵素玄米でお腹が張るときの対処法

酵素玄米を食べてお腹が張るなら、もう少しやわらかめに炊いてみましょう。
いつもよりも水の量を多めにして、おかゆよりも少し硬いくらいの炊きあがりにすると、お腹が張らなくなる可能性があります。
玄米は白米に比べて水分を吸収しにくいので、試しに水の量を思い切って増やしてみることもおすすめです。

なぜ食後にお腹が張るの?

酵素玄米以外のものを食べてもお腹が張る場合の原因についてご紹介します。

食べすぎ・飲みすぎ

食べすぎ・飲みすぎによってお腹の張りが感じられるという場合は多いものです。
胃の機能が低下して食べ物や飲み物でいっぱいになってしまった状態なので、腸ではなく胃に張りが感じられます。
みぞおちあたりの張りが感じられたら、まずは食べすぎ・飲みすぎになっていないか考えてみましょう。

食物繊維のとりすぎ

食物繊維をとりすぎると、お腹にガスが溜まり張ったように感じられます。
食物繊維は腸内環境を改善してくれる物質ですが、腸内細菌により分解されるとガスを発生させるため、とりすぎるとお腹にガスが溜まることに。
お腹が張っておならがよく出る場合には、食物繊維を意識的に控えてみることもおすすめです。

腸内環境の悪化

強い臭いのおならが出るという場合は、腸内環境が悪化している可能性があります。
食物繊維のとりすぎもおならが出るお腹の張りを引き起こしますが、加えて臭いが強いなら、腸内で悪玉菌が増殖している場合も。
腸内環境を整えるヨーグルトなどを積極的に摂取しましょう。

食生活の乱れ・ストレス

食生活の乱れやストレスもお腹が張る原因です。
食生活やストレスが原因で起こるお腹の張りは腸の疲労が原因なので、下痢や便秘を伴うことが多く、お腹の張りの原因を特定するための材料となります。
下痢や便秘とともにお腹の張りが感じられたら、食生活やストレス、さらに運動不足などを疑ってみると良いでしょう。

食後にお腹が張ってしまったら

食後にお腹が張る場合の対処法を、実際の事例から見ていきましょう。

お腹にガスが溜まっているのに出ません

ガスが溜まっているのに出ないときは、お腹をマッサージしてあげましょう。
手のひらで優しく、くるくると回すようにお腹をなでてあげるマッサージや、床で転がることでガスが排出されやすくなります。

お腹が張らない食べ方を教えてください

お腹が張らないようにするには、よく咀嚼をしてゆっくりと食べることです。
また、食事中の会話は楽しいものですが、あまりに話しすぎると口から空気が入り込んでお腹が張りやすくなります。
いずれにしても、早食いはしないように気をつけましょう。

お腹が張らない食品はありますか?

お腹が張らない食品は米・肉・魚・青菜です。
小麦を食べるとガスが溜まりやすくなり、さらに麺類は「すする」行為によって体内に空気が溜まってしまいます。
そのため、主食は酵素玄米をはじめとする米とし、肉・魚・青菜を主菜・副菜としてください。

酵素玄米でお腹が張るなら食べ方を工夫して

「酵素玄米を食べるとお腹が張る」という人は、やわらかく炊く、よく噛んでゆっくりと食べるなど、食べ方を工夫してみてください。
また、玄米以外に原因がありそうであれば、他の原因を改善していくことも大切です。
酵素玄米でお腹が張るのは、食物繊維を摂取できているという証と言えますが、お腹が苦しくては玄米食が嫌になってしまう可能性も。
今回の内容を参考にして、少しずつ改善していきましょう。

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