コロナ禍で外出する機会が減った現在、「少し太ったな…」と感じている方も多いのではないでしょうか。
ただ、ダイエットのためにやることは家の中では限られています。
そこで今回の記事では、ダイエットのためにやることとして、痩せやすい体質を作り出す食生活の改善方法について見ていきましょう。
太ったと思ったらやること
「少し太ったな…」と感じたときにまずやることは次のとおりです。
白米食から玄米食に切り替えること
太ったと思ったときにまずやることは、白米食から玄米食に切り替えることです。
白米は食後の血糖値が上がりやすく、脂肪を作り出すインスリンが多く分泌されて太る原因となります。
しかし、玄米は低GI値食品で血糖値の上昇が緩やかなため、同じ量のごはんを食べても脂肪を蓄えにくい状態を作り出せます。
野菜と水分を積極的に摂取する
ダイエットでやることの基本である、野菜と水分を積極的に摂取することも大切。
食物繊維が豊富に含まれる野菜は、食事の最初に食べると糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えてくれます。
また、水分を吸った食物繊維は、満腹感や食事の満足感を高めてくれる効果も与えてくれるはずです。
水分補給は空腹感を紛らわせるためにも、体内の老廃物を排出させるためにも重要。
玄米を主食にしながら、野菜と水分を積極的に摂ることがダイエットでの食事管理のポイントです。
空腹で眠る
太ったと感じたら、夜は空腹で眠ることもダイエット効果を高めるためのポイント。
眠る前に食べると睡眠中も消化器官が活動を続け、眠りの質が低くなります。
眠りの質が低くなると食欲を増進させるホルモンが分泌されやすくなり、日中に空腹感を抱きやすくなってしまうので夕食は早めに済ませましょう。
ダイエットにおすすめの玄米・酵素玄米
ダイエットのための食事管理として最もおすすめの食材は、玄米や酵素玄米です。
太ったと感じたときにやることとして代表的な食事制限。
しかし、食事制限をするとストレスが溜まったり、栄養不足になったりすることもあります。
主食の白米を玄米や酵素玄米に切り替えるダイエット方法なら、日々の食事の中で無理なくダイエットが可能。
やり方はいつもの主食を玄米や酵素玄米に変えるだけです。
玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれていて、食後の血糖値上昇が緩やかなことから脂肪を作り出すインスリンの分泌を押さえることができます。
さらに食物繊維も白米より豊富で、少量のごはんでも満腹感が得られるという嬉しいメリットも。
無理のない食事管理でダイエットを成功させるなら、玄米や酵素玄米が欠かせません。
酵素玄米を美味しく炊いて楽しくダイエット
太ったと感じて玄米食をやることにしても、やはり食事はおいしく楽しみたいものです。
そこで、玄米よりさらに豊富な栄養が含まれ、ダイエットに効果的だとされる酵素玄米を美味しく炊くためのコツをご紹介します。
・酵素玄米専用炊飯器を使って炊くこと
・玄米1合：小豆小さじ1：自然塩1gの割合にすること
・洗米した最初の水はすぐに捨てること
・もちもち感を求めるならしっかりとぐこと
・さっぱり感を求めるなら通常通りにとぐこと
もちもちとした食感が赤飯のようでおいしい酵素玄米。
しかし、専用炊飯器でなければ玄米の硬い殻は軟らかくならず、芯の残るごはんになってしまいます。
おいしさを実現するためには、専用炊飯器を使って正しい洗米・炊飯方法を守り、好みにあわせて洗米の方法を調整しましょう。
おいしい酵素玄米を炊くためにおすすめの炊飯器は？
おいしい酵素玄米を炊くためにおすすめの炊飯器は、「Premium New 圧力名人」です。
酵素玄米を作るには3～4日の保温熟成が必要だとされていますが、「Premium New 圧力名人」なら不要。
炊きたてほかほかの酵素玄米が食べられます。
玄米炊きに最適な圧力と独自のアルゴリズムで、炊飯のプロが炊いたかのようなふっくらとしたごはんが炊けることもポイントです。
おいしいごはんを食べながら無理のないダイエットをするなら、「Premium New 圧力名人」を用意して主食を酵素玄米に切り替えてみましょう。
「太った！」と思ったらやることは食生活の改善！
在宅時間が増え運動量が少なくなった現在、太ったと感じている方は多いでしょうが、ダイエットのためにまずやることは食生活の改善です。
野菜や水分を多く摂取することも大切ですが、何よりも大切なことは、主食を白米から玄米や酵素玄米に切り替えることです。
玄米は白米に比べて血糖値が上がりにくく、食物繊維が豊富に含まれているダイエットに最適な食材でｓ。
食生活を見直して、痩せやすい体質づくりを実践しましょう。