産後太り解消のための方法を徹底解説！日々の運動＆食事を意識しよう

妊娠・出産を終えた女性が抱えがちな悩みといえば、産後太りです。
ダイエットをしようとしても体力が妊娠前に戻るには時間がかかり、その後は子育てに追われているうちのご自身の体のことが後回しになってしまうことも。
産後太りを解消するためには簡単に実践できるエクササイズと、食生活への工夫がポイントになります。

産後太り解消におすすめの運動

それではまず、産後太り解消のためにおすすめの運動からご紹介してきます。

骨盤を引き締める体操

産後太りの原因である骨盤のゆるみを引き締める体操です。

1．うつぶせで横になる
2．両足の親指同士をつけて全身を脱力させる
3．両足のかかと同士をつけたら脚を内側に寄せてお尻を締める
4．しばらくキープしたら脱力し、2～3を繰り返す

横になったままの状態で実践できるので、体に負担がかかりません。
産後にエクササイズを始めるなら、まずは骨盤の引き締めから始めると効率的です。

太ももとお尻を引き締めるエクササイズ

軽いスクワットのような動きで、産後の体でも無理なく太ももとお尻を引き締められます。

1．足を肩幅より少し広めに開く
2．つま先を45°程度外側に向ける
3．両膝をゆっくりと曲げる
4．両膝をゆっくりと伸ばし元の姿勢に戻る

ポイントは両膝を曲げ伸ばしするときに、膝の位置を変えないようにして、お尻だけを落とすようにすること。
お皿を洗うときや料理をするときにできる「ながらエクササイズ」なので気軽に取り組んでみてください。

食事を工夫して産後太りを解消

産後太りを解消するためには、運動だけでなく食事を工夫することも大切です。
ダイエットのために実践したい食事の基本は、栄養バランスの良い食事をし、間食はなるべく控えること。
また、脂質の少ない和食を中心とすることや、カロリーが低くたんぱく質豊富な食材を多く摂ることも意識しましょう。
炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく取り、健康的な食生活を送ることが産後太り解消の基本です。

橋本マナミも実践する産後太り解消法

産後も美しいスタイルを維持する橋本マナミさんは、産後太り解消法として酵素玄米を食べているそうです.

橋本マナミさんも産後太りを経験されたとのことですが、なんと産後5か月で芸能界に復帰できるほどのダイエットに成功したと発言されています。
手作り料理にこだわっている橋本マナミさんは、専用炊飯器を用意して酵素玄米もご自身で手作り。
さらに、ストレッチ・マッサージ・半身浴・骨盤底筋強化エクササイズをして産後のダイエットを成功させましたとのことです。

酵素玄米でダイエットを実践

酵素玄米ダイエットとはどのように実施するのか、具体的な実践方法を見ていきましょう。

酵素玄米ダイエットのやり方

酵素玄米ダイエットのやり方は、10日間、酵素玄米だけを食べることが基本です。
酵素玄米を食べる量に厳しい制限はなく、1日600g程度までならお腹がいっぱいになるまで食べられます。
ただし、朝食は抜くようにし、朝は排出を促した方が高い効果が期待できます。
その他食べてよいのは、ごま塩と無添加梅干し、ノンカフェインの飲み物のみ。
10日間の酵素玄米生活が終わった後は、具なし味噌汁や漬物などを食事に加え、少しずつ通常食に戻していくこともポイントです。

酵素玄米ダイエットには専用炊飯器が必要

酵素玄米ダイエットをするには、酵素玄米づくりに適した専用炊飯器が必要です。
玄米は外皮が残っているので、白米用の炊飯器では圧力が低く芯の残るパサパサとしたごはんになってしまい、保温中の温度が低すぎると、熟成中に腐敗してしまうこともあります。

産後太り解消のために酵素玄米ダイエットを実践するなら、専用炊飯器の「Premium New 圧力名人」を用意しておきましょう。
「Premium New 圧力名人」は玄米炊きに最適な加圧と過熱を実現させており、保温熟成不要で炊きたての酵素玄米が食べられます。
酵素玄米を正しく、おいしく、手間なく作れる「Premium New 圧力名人」を1台用意しておくと、食事の満足感を得ながらダイエットができるでしょう。

産後太りを解消するには運動＆食事がポイント！

産後太りをスムーズに解消していくためには、日々の運動と食生活がポイントになります。
酵素玄米を主食として取り入れ、和食中心で栄養バランスの良い、高タンパクな献立を考えてください。
毎日の食生活を意識しながら、産後太り解消に効果的なエクササイズを行っていくことで、少しずつ産前の体型を取り戻せるはずです。
子育ての中でも実践できるダイエットへの意識付けで、美しいスタイルをキープしましょう。